hidratacija organizma

Istraživanja pokazuju da prosečna osoba ne unosi dovoljno tečnosti da bi bila adekvatno hidrirana. Zapravo čak i osobe koje vežbaju često nisu dovoljno hidrirane pre treninga sto povećava zdravstveni rizik povezan sa dehidratacijom. Usled ne uzimanja tečnosti može doći do smanjene koordinacije, preranog otkaza mišića,
vrtoglavice, glavobolje, grčeva.

Savet za aktivne ljude je da popiju oko 450ml-500ml vode 2h pre treninga, tokom treninga barem pola čaše vode na svakih 15 minuta i nakon aktivnosti dovoljno do svakog izgubljenog kilograma tokom treninga. Ne treba da čekati da ožednite, to je već početak dehidratacije.

Ostanite zdravi i vežbajte!